La fibromialgia è dolore muscolare diffuso, senza alcuna specifica causa apparente, associato a rigidità. Diagnosi e caratteristiche cliniche sono controverse e le possibili cure sono oggetto di continui studi. La malattia, che ha una causa sostanzialmente sconosciuta, è anche messa in relazione con l’attività lavorativa svolta. Il dolore, che si presenta a intervalli, è spesso associato a disturbi dell’umore e del sonno. Le parti del corpo prevalentemente interessate sono la colonna vertebrale, le spalle, la pelvi, le braccia, i polsi e le cosce, mentre gli indici infiammatori nel sangue risultano nella norma. Le donne tra i 20 ed i 50 anni sono colpite con maggiore frequenza. Un buon modo per ottenere un miglioramento dei sintomi è quello di inserire, nella propria alimentazione, specifici alimenti anti-infiammatori per la fibromialgia.
La dieta fibromialgia: è un’alimentazione costituita soprattutto da frutta, verdura, noci germinati e carne biologica.
- Verdura verde – Fornisce minerali essenziali, come ad esempio il magnesio.
- Proteine – forniscono i substrati per un’ottimale attività i muscolare.
- Alimenti fermentati, yogurt, kefir o crauti – Prevengono la candidosi, una delle probabili cause principali della fibromialgia.
- Grassi Omega 3 – Riducono l’infiammazione e, quindi, il dolore associato alla fibromialgia.
- Antiossidanti, come le vitamine A, C, E – Contenute soprattutto nella frutta e verdura.
Alimenti da evitare
- Glutine – Può causare problemi autoimmuni ed è pro-infiammatorio.
- Ogni potenziale allergene alimentare – Testare con le diverse modalità a disposizione gli alimenti ed eliminare gli intolleranti dalla propria dieta. Allergeni comuni sono: glutine, crostacei, prodotti latto-caseari, arachidi.
- Zucchero – Aumenta dolore e infiammazione.
- Alimenti lavorati ed addittivi alimentari – Contengono sostanze chimiche dannose per la salute.
- L’eccesso di alcol e caffeina – Oltre ai danni diretti, causano carenze di minerali e disidratazione.
Ecco cinque validi rimedi naturali per la fibromialgia:
- Magnesio (500 mg al giorno): Aiuta a rilassare i nervi e muscoli.
- Olio di pesce (1.000 mg al giorno): Possiede buone proprietà anti-infiammatorie.
- Vitamina D3 (5,000IU al giorno): la carenza di vitamina D favorisce le problematiche autoimmuni.
- Rhodiola e Ashwagandha (500-1000 mg al giorno): migliorano il metabolismo e riducono lo stress.
- Modificare lo stile di vita: Cambiare le abitudini quotidiane migliora i sintomi della fibromialgia. L’obiettivo è quello di ridurre lo stress e fare esercizio fisico in modo naturale e piacevole.
Counseling emozionale:
Molte persone affette da fibromialgia hanno subito traumi emotivi e lavorare sulle proprie emozioni e pianificare attività rilassanti, favorirà notevolmente il processo di guarigione.
Oli essenziali per la fibromialgia
- Olio di Helichrysum: Migliora la circolazione e favorisce la guarigione del tessuto nervoso.
- L’olio di lavanda è ottimo per ridurre lo stress emotivo. Fare dei massaggi, anche casalinghi, aiuterà a ridurre il dolore.
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